Actualizado el 07/07/2023
Ques el síndrome premenstrual
La frase “nadie me entiende”. no es exclusiva de los adolescentes, las mujeres solemos repetirnos lo mismo cada mes por casi 30 ó 35 años de nuestras vidas y no porque sea un cliché, es debido al SPM.
El SPM o síndrome premenstrual no es otra cosa que el conjunto de síntomas previos a la menstruación pero que se presenta una o dos semanas antes del conocido sangrado. Lo hayas notado o no algunos síntomas aparecen mucho antes de la menstruación y te dan aviso de su llegada de la forma más incómoda posible.
. Su aparición es más evidente entre mujeres de 20 a 40 años y aunque parezca que todas las mujeres padecen del SPM son pocas las que están clínicamente diagnosticadas. Los síntomas más comunes son:
Síntomas psicológicos
• Irritabilidad/Poca tolerancia
• Arranques de ira
• Ansiedad
• Angustia
• Tensión
• Depresión
• Aislamiento
• Cambios de estado de ánimo
Síntomas físicos
• Dificultad para dormir
• Hinchazón abdominal (puede ir acompañado de punzadas)
• Sensibilidad y dolor en el busto
• Dolor de cabeza
• Dolor muscular
• Aumento de apetito
• Antojos
• Estreñimiento o diarrea
• Acné
• Fatiga
• Retención de líquidos
. Recomendaciones:
– Visita obligada: Lo más indicado es consultar a un especialista que pueda confirmar si realmente se trata del SPM y descarte otros problemas de salud. Él te evaluara y dará el tratamiento más indicado.
• Ejercicio: La actividad física es necesaria durante este periodo de molestias, probablemente creas que el ejercicio sólo te causará más dolor pero no es correcto. Hacer ejercicio por lo menos 30 minutos diarios de 3 a 5 veces por semana ayuda a tu cuerpo a generar endorfinas y dopaminas ideales para mejorar tu estado de ánimo y aliviar tu fatiga.
Tampoco es bueno excederse con el ejercicio, bastará con unos estiramientos, aeróbicos o yoga.
• Cuida tu alimentación: Procura comer más verduras, frutas y granos pues aportarán vitaminas a tu cuerpo. Evita o reduce el consumo de sal y azúcar (aunque para esos días en los que te sientes fatal un chocolate siempre cae bien), es casi seguro que te resultará difícil por los antojos pero tu cuerpo te lo agradecerá con menos malestares.
No olvides hidratarte de la forma correcta; bebe agua o jugos pero no consumas gaseosas ni café.
• Duerme bien: Realices poco o mucho ejercicio lo ideal es cumplir con tus horas de sueño para darle a tu cuerpo el descanso que necesita. No duermas menos de 6 horas y trata de cumplir con el ideal de 8 horas diarias.
• Evita situaciones estresantes: El estrés no es tu mejor amigo en esos días así que trata de relajarte, sal a caminar, ve al cine, habla con tus amigas; distráete para que los síntomas pasen desapercibidos.
• No fumes ni bebas alcohol: Probablemente sólo lo consumas en reuniones o eventos sociales pero si padeces de SPM es mejor evitar su consumo dos semanas antes de tu periodo normal.
• Vitaminas: Las más recetadas son vitamina B-6, calcio y ácido fólico pero será el especialista quién te recomiende la mejor de acuerdo a tu caso.
El SPM no es una broma o una forma de llamar la atención. Es recomendable que informes del tema tu familia, esposo e hijos con la finalidad que puedan entenderte y no colaboren con tu malestar.
Vivir con ello no tiene que ser un martirio si acudes al médico y te da un tratamiento, de ese modo podrás hacer más llevadero el SPM para ti y los demás.
Imagenes cortesia de «Ohmega1982″/ FreeDigitalPhotos.net
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