Actualizado el 07/07/2023
Los beneficios del ejercicio durante el embarazo
El embarazo es para muchas mujeres, el momento más importante en sus vidas. La dulce espera trae consigo alegría y a la vez algunos temores. Una de las primeras cosas que debes hacer al enterarte de la noticia es llevar un control con tu ginecólogo de confianza para seguir paso a paso el desarrollo de tu bebé.
Probablemente te cueste trabajo adoptar ciertos hábitos que no tenías pero que te favorecerán en los siguientes 9 meses y para el resto de tu vida, uno de ellos es el ejercicio.
Contrario al temor general, el ejercicio no daña al bebé y por mucho los beneficia a él y ti. A continuación aclararemos algunas dudas sobre la práctica de ejercicio durante el embarazo:
. ¿Qué beneficios produce el ejercicio durante el embarazo?
El ejercicio te brinda una serie de beneficios para mantener tu cuerpo sano y a tu bebé feliz.
• Mejora tu calidad de sueño.
• Le da a tu cuerpo flexibilidad.
• Alivia los dolores de espalda y te ayuda a mejorar tu postura.
• Previene el sobrepeso.
• Con tus músculos tonificados y la fuerza ganada te será más sencillo cargar con esa barriguita por los siguientes 9 largos meses.
• Reducirás el estrés y estarás de mejor humor.
• Te será más sencillo recuperar tu figura después de parto.
. ¿Cuándo debo empezar a hacer ejercicio?
Desde que tu doctor te de el visto bueno, todo dependerá de tu estado físico y cuanta costumbre tengas de practicar ejercicio. Por lo general se recomienda empezar después de primer trimestre de embarazo. Tómalo con calma, ten en cuenta que debes estar relajada y con buena disposición.
. No estoy acostumbrada a hacer ejercicio ¿Es necesario?
Es lo más recomendable para tu bebé y para tu bienestar. Si no tienes costumbre deberás empezar con un ritmo lento y ejercicios moderados teniendo en cuenta que debes ejercitarte pero no quedar exhausta. Con 15 a 20 minutos iniciales será suficiente. Al no estar acostumbrado, tu cuerpo no tomará el inicio con mucho ánimo pero ten presente que con la constancia irás mejorando tu ritmo y vitalidad.
. ¿Qué debo usar?
Los primeros meses no habrán muchos cambios ya que la ropa de ejercicio suele ser holgada y elástica pero conforme vaya aumentando el volumen de tu vientre deberás usar polos mucho más sueltos, evitar los pantalones ajustados y usar buenos sujetadores de busto.
. Por el contrario, si siempre me he ejercitado ¿debo cambiar mi rutina?
Así es. Aquellas mujeres que habitualmente practican ejercicio o algún deporte podrán seguir haciéndolo pero con ciertas variantes sobre todo las últimas semanas de gestación.
Si te encuentras saludable y en buen estado físico solo debes seguir las recomendaciones de tu ginecólogo y las señales que tu cuerpo te irá dando a lo largo del embarazo. Recuerda hacer todo con mesura.
. ¿Qué ejercicios son recomendables durante el embarazo?
Aquellos que no demanden demasiado esfuerzo físico y tengan una menor probabilidad de caídas o desgaste físico como caminar, correr ligeramente, nadar, hacer gimnasia controlada, bicicleta estacionaria y yoga.
. ¿Hay algún deporte que no pueda practicar?
Todo aquel deporte que represente un riesgo para la gestante, aquellos que sean más propensos a caídas o pérdida de estabilidad, además los especialistas recomiendan evitar todo deporte de contacto.
Ahora ya sabes que el ejercicio no afectará en forma negativa tu embarazo sólo debes tener cuidado y ser perseverante. Dale a tu bebé lo mejor desde sus primeros meses de vida, háblale mientras realizas tus ejercicios y acaricia suavemente tu vientre para que sienta tu presencia y te acompañe tranquilo en tu rutina.
Imagenes cortesia de «adamr»/ FreeDigitalPhotos.net
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