Actualizado el 06/07/2023
Algunos tips gratis que te ayudarán a descanzar bien
Las personas tenemos una serie de requisitos para poder llevar una buena vida y, entre estos puntos, encontramos la importancia de descansar bien.
Pernoctar es esencial para poder desempeñarnos adecuadamente a lo largo de nuestras jornadas.
A pesar de ello, muchos de nosotros no le damos el valor necesario.
Descansamos poco tiempo y solemos, incluso, desvelarnos varias veces y ello repercute en que tengamos un ciclo del sueño un poco averiado.
Como consecuencia, esto trae dificultades y problemas que tienen un impacto negativo en la calidad de nuestra vida y en cómo nos va en el día a día.
Agotamiento, ansiedad, dolor y adormecimiento, entre otros síntomas, son los problemas que se derivan de tener malos hábitos de descanso y son, incluso, malestares que deben de tratarse responsablemente.
Hay quienes dicen “cuando muera tendré tiempo para descansar”. Lo que no saben es que, si es que se quiere tener una vida, es importante tener un sueño adecuado.
En cuanto se cumplen los ciclos de descanso adecuadamente, uno desarrolla las capacidades necesarias para cumplir adecuadamente con las actividades trazadas en la jornada.
De acuerdo con lo planteado, te traemos una serie de tips que puedes usar para dormir bien y lograr, así, alcanzar tus metas diarias.
Ejemplos de tips para descanzar bien.
- Antes de descansar, procura no hacer acciones que te demanden un esfuerzo físico exagerado, sino procura hacer aquellas actividades que te pongan en un estado de relajación.
Por ejemplo, la lectura y escritura, o una buena ducha. La idea es hacer lo posible para reganar la vitalidad necesaria para el día siguiente, en lugar de seguir desperdiciándola.
- Procura no ingerir brebajes que te pongan en estado de emergencia en la noche, tales como bebidas con cafeína.La idea es descansar y este tipo de sustancias te activan.
Es por ello que, dentro de tus posibilidades, deberás de optar por otro tipo de bebidas, por ejemplo, un vaso de yogurt o un poco de agua.
- Intenta no estar viendo la hora cuando ya estés en tu cama, lo único que conseguirás será preocuparte porque estará pasando el tiempo y sigues sin dormirte.
Llevar la cuenta de cuánto tiempo descansarás no es bueno para dormir.
- Aunque al comienzo sea complicado, intenta descansar a una hora prudente, cuando más temprano sea, mejor.
Esfuérzate en irte a la cama más temprano de lo usual y, cuando lo hayas logrado, réstale otra hora.
Esto hará que en las mañanas te levantes con energías y revitalizado, con la capacidad de enfrentarte a lo que se te presente.
- Antes de ir a la cama, anda al escusado. La idea es que no te levantes a media noche para ir.
Así, evitarás la interrupción de tu sueño por un motivo controlable como este, es bueno tomar precauciones.
- Al dormir, procura que todo esté oscuro y, si es imposible, colócate un antifaz, como los que nos dan en los aviones.
Nuestra programación genética hace que interpretemos la falta de luz como una pauta que nos indica que debemos descansar y es por ello que la falta de oscuridad podría perjudicar esto.
Es por ello que nuestra recomendación sería que duermas en el lugar más oscuro que puedas y así descansarás mucho mejor.
- Procura no tomar bebidas alcohólicas cuando sea de noche porque, aunque sea tentador, tenemos que evitarlo.
El problema es que, cuando bebemos, nuestro cuerpo no logra alcanzar el estado de relajación adecuado para descansar profundamente y, por otro lado, luego tendremos malestar y nos despertaremos después de lo necesario.
- El único uso de tu cama deberá ser el de descanso, intenta en lo posible no hacer tus deberes ni trabajar allí porque, si lo haces, estarás enviándole señales confusas a tu cerebro y luego confundirá el sitio en el que debes descansar.
Contamos con que nuestros tips hayan sido útiles para ti y que te animes a seguirlos, porque sólo así conseguirás maximizar la calidad de tu sueño y lograr que tus noches sean lo suficientemente reparadoras como para poder realizar con excelencia todas las actividades y exigencias que te pida el día.
Esperamos que te sirvan los consejos y que te animes usándolos.
Image courtesy of «By imagerymajestic»/ FreeDigitalPhotos.net
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